关于更年期女性朋友们在这段时间内非常容易出现肌腱问题的这篇文章，谢医生已经想写很久了，但是因为需要涉及的东西比较多，一旦写起来可能会非常的长，今天终于鼓足勇气写了这么一篇文章，文章比较长，就是为了能真正的帮助女性朋友们理解自己为什么会在围绝经期以及更年期的这段时间内出现手指的问题。

希望女性朋友们真正认识到身体变化的深层次的原因，不要只是盲目的去关注手指的问题，要在解决手指问题的同时，也要积极地对抗骨质疏松和激素的变化，希望对于女性朋友们有一些帮助，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有女性更年期手指疼痛方面的困扰请把这篇颇长的文章转发给需要的她们吧，谢谢了！

5、什么是痛风？

痛风病友常挂在嘴边的一句话就是「每次做什么、吃什么后，痛风都会发作」，而「什么」即痛风诱发因素，也就是说：这些情况可能导致痛风发作。

从长远来看，血尿酸持续处于低水平是预防痛风发作的关键。但短期来看，控制诱发因素对预防痛风发作也是十分重要的。

为此，整理了下面 8 个诱发因素，希望大家尽量避免，减少痛风发作。

错误一：爱喝酒

白酒、啤酒都是痛风大忌，容易诱发痛风。至于红酒是否诱发痛风，目前研究结果存在不一致，但痛风医生建议尽量不喝。

有的朋友可能会问了「我就抿一小口都不行吗」？

确实，我们常说「抛开剂量谈影响都是耍流氓」，酒精对痛风的影响亦是如此。大多研究都发现，喝得越多痛风越容易发作，所以若真是「偶尔抿一小口」也许真不会诱发痛风。

但爱喝酒的朋友，当真喝起来的时候，你能保证只是「抿一小口」吗？况且酒精还是一级致癌物，与肝硬化、消化道溃疡等多种疾病都有关。

所以，痛风的朋友还是把酒戒了吧。

错误二：大鱼大肉

大家都知道痛风要适度忌口，否则痛风容易发作，但很多朋友没做好「适度」。

痛风忌口的主要原因是：食物中含有一种叫「嘌呤」的物质，嘌呤会在体内代谢为尿酸，从而直接升高血尿酸、诱发痛风。

内脏、部分海鲜、浓汤等食物嘌呤含量特别高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风，所以应该避免。

而猪牛羊、鸡鸭等肉类作为主要的蛋白质来源，其嘌呤含量中等，只要不太过，其对尿酸的影响是可以接受的。

痛风需要忌口，但「不等于一点肉都不能吃」。

错误三：剧烈运动

运动有益健康是人人皆知的道理，但痛风病友运动要「温柔」。

根据国家风湿病数据中心的调查显示：剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，是男性的第五位诱因。目前认为，剧烈运动会产生大量乳酸，从而抑制尿酸的排泄、诱发痛风。

判断一个运动是否为「剧烈运动」的方法很多，这里推荐一个：运动后是否全身酸痛情况，如果全身酸痛好几天那就算剧烈，下次运动时降低强度。

错误四：爱喝甜饮料

市面上售卖的可乐、果汁等都属于甜饮，目前研究发现这些饮料会增加痛风的风险。

其主要原因是饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，也不利于痛风控制。

对于痛风病友应做到，尽量少喝市售甜饮料；能直接吃水果的，绝对不榨汁。

错误五：不爱喝水

体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出，多喝水才能产生足够多的尿液。同时，痛风发作期间注意多喝水，对缩短痛风发作时间也有帮助。

痛风缓解期和发作期，都应保证每天 2 000 ml 以上的饮水，白开水、苏打水（含碳酸氢钠）、淡茶水等低糖低热量的饮品都是好选择。

错误六：体型肥胖

肥胖的人更容易患痛风，有统计显示，我国痛风患者中，超过 50% 的人为超重或肥胖。

痛风的朋友要注意，控制食物热量摄入、持续中低强度的有氧运动。

错误七：不爱吃新鲜蔬菜

大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维，这些特点都有助于肥胖控制。同时，蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。

痛风病友，每天蔬菜摄入量应达到 500 g 甚至更多，烹饪蔬菜时应注意少油。

错误八：饮食作息不规律

有研究发现，饮食作息不规律、经常疲劳的人更容易发生高尿酸、痛风。

文章来源：《中华骨科杂志》 网址: http://www.zhgkzz.cn/zonghexinwen/2022/1209/753.html