许多跑者有膝盖的伤病，根本原因往往是使用过度，运动负荷超出了膝关节的适应能力，而直接原因多是跑姿错误与力量等基础素质不足。

伤痛的本质是运动功能障碍，只有当技术缺点被纠正，运动功能才会恢复。因噎废食可不行哦！

正确的跑步非但不会伤膝盖，还能使膝盖更加强健，降低患关节炎的概率。

“跑步伤膝盖”的说法，相信大家都听说过，但实际上，膝盖是运动中承受重力的“主力军”，在跑步、足球、篮球等运动中，都比其他关节更容易受伤，绝不意味着跑步就会伤膝盖。

此外还需注意几点：专业跑道、柏油路和平整的土路都是合适的跑步道路，而小区和公园里的砖地和石头地对膝盖则不友好；初跑者和体重超标者应选择有保护性能的跑鞋；跑后务必拉伸。

据医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》统计，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而跑者的关节炎发生率仅为3.5%。因为运动能给予关节软骨适宜刺激，促进关节液的分泌，机体的新陈代谢和关节液流动，起到润滑和提供营养的作用。

文章来源：《中华骨科杂志》 网址: http://www.zhgkzz.cn/zonghexinwen/2022/0607/747.html