特别要强烈推荐的一个功能是慢走型办公，对我这种颈椎病重度患者来说，既然免不了在家工作，办公姿势的调整就是非常重要的，打开跑步机上端独立悬挂的置物板，放上电脑，开个1km/h，就可以边办公边走路了，个人感觉这种姿势对需要创造力的工作特别有启发作用~

跑后则可以通过静态拉伸（将运动关节保持运动到最大限度的位置30秒），来让肌肉得到放松。

锻炼强度是要随着时间逐渐提升的，因为身体耐受度有上限，突然加大跑量会让身体无法适应而受伤，所以对不经常跑步的初学者来说，建议从少到多，先养成习惯，再逐渐增加跑量，适合自己的才是最好的。

跑步前要做好热身运动，可以选择动态拉伸（靠身体动力带动而做出的大幅度伸展动作），它可以激活肌肉，活动关节，从而减少跑步中受伤、抽筋的几率。

一般现在的跑步机都会有减震设计，这个设计不仅是为了保护膝盖，避免膝盖受伤，同时也是为了减少噪音，不给周围邻居带来干扰。我们在选购的时候可以看一下页面详情描述的噪音值以及减震方式，一般来说一台配置较高的跑步机，会配备几种不同减震方式组合使用，让噪音降至最低。

如果步幅过大，落地时腿部肌肉、膝盖、韧带都会受到更大的冲击力，更容易受伤，所以跑步时应保持小步幅高步频的节奏。

我先是设置以4.5km/h的速度快走5分钟进行热身，感觉身体适应后，将速度提高至8km/h，跑步落地时，能明显感到动力十足，跑台有缓冲，脚感比较舒适。因为赤兔Pro采用了独立悬挂技术减震，跑台可以有效吸收冲击力，所以整台跑步机没有什么晃动感，边上放了大半杯水，水也全程没有撒出来。

控制面板很简洁，从左至右依次显示跑步时长、坡度、速度、距离，中间则是启动/暂停键、停止键和蓝牙音箱控制键。坡度和速度的控制按钮在两边的扶手上，速度调节范围是1.0-16.0km/h，坡度调节范围是-6至+10（包括下坡设计），可调空间较大。

一双合适的鞋可以提供承托和支撑，让脚更好地受力，令跑步更轻松。站内也有不少大佬给出过自身的经验分享，这边就不做细说了。

也无需担心太重无法腾挪，底部有四个轮子，平地移动不需要花费多少气力，独居女生也能自行移动。

跑步机这么重，那么女生自己能否单独收放呢？答案是肯定的！由于采用了奔驰供应商的液压杆技术，即使是力气较小的女生也可单手拉开，跑台落下时平稳缓慢。

51cm宽跑带表面采用了高尔夫纹路，增加了跑带与鞋子的摩擦力；8cm的防滑踏板，加厚的五层缓震设计，模拟塑胶跑道的脚感，使跑带能更加柔韧吸音；3的内倾斜角设计则减少了脚腕扭伤的可能，保证了跑步的安全与舒适性；跑带还免加油免维护，后续更省心。?

? ? ? ? 说起运动健身，很多人下意识就会想到跑步，确实，跑步是一项不需要任何器材的、门槛非常低的运动，几乎人人都会。当然，也有人会担忧跑步姿势不当可能产生运动损伤，关于这个问题，医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾经指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，从这个数据可以看出，适量的健身跑步是有利于关节健康的，所以并不是跑步就一定会伤膝盖，科学跑步才是王道。

文章来源：《中华骨科杂志》 网址: http://www.zhgkzz.cn/zonghexinwen/2022/0729/749.html