随着时间的推移，膝关节也容易变形。

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蹲下的角度大于90度时，膝盖内侧的关节压力会变大，导致膝盖骨内侧磨损。

不建议将爬山和爬楼梯作为一种日常锻炼的手段

如果你也是跑步爱好者，那么我想你一定遇到过”跑步伤膝“这样善意的提醒。

有时候必须要盘腿坐时，一次只弯曲一条腿，尽量自然舒适，不要用力下压双脚，在一定程度上减少膝盖损伤。

脚尖始终保持正向前，避免双脚落地时是东扭西歪的，很容易造成踝关节的损伤。

不正确的跑步方式超过膝关节的负荷，容易导致“跑步膝”，这是一种慢性劳累过度损伤。

腰腹部是身体的核心，核心就好像大厦的地基，地基不稳或结构不好，身体包括落地脚就会不稳定，不稳定的结构必然导致损伤。

跳跃时，起跳高度保持2-4cm，确保跳绳刚好能从脚底穿过即可。跳得越高，冲击力就越大，也不利于速度的提升。

4、平时不运动，突然开始跑步

经常跑步，只要不过度不过量，就能让关节滑液在关节内充分流动，起到润滑和供给养分的作用，促进关节软骨的新陈代谢，关节损伤和关节炎的概率就会低一点。

不正确的跑步姿势或负荷过重，极有可能损伤膝关节。

另外，肥胖的人群也是膝盖受伤的重灾区。有数据显示，每超重1磅（约0.45公斤），膝盖将会增加6倍的负担，比如，超重5公斤的人，膝盖将会增加30公斤的负重。想象一下将大卡车的车身架在小驾车轮胎上的情形。

2.登山、爬楼梯

这点和第一点基本上是承起关系，大步幅必然导致高腾空，高腾空必然导致落地脚大力砸向地面，让脚和膝盖受到更大的冲击。长此以往，不受伤也难。

5、挺直腰部，保持上半身正直稳定。

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文章来源：《中华骨科杂志》 网址: http://www.zhgkzz.cn/zonghexinwen/2022/0908/751.html