我认为坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人，膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。

健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%

但近来在一些微信中不断出现——万步路保护了心脏，伤害了关节的传闻。我2003年已有膝关节病。医院给我做过核磁，骨科医生让我看片子，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。

2000年元旦，意识到自己存在健康隐患：肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，脂肪肝，我下决心改变自己。健康从我做起，医生对公众健康有示范作用。

近来不断听到出现万步路保护了心脏，伤害了关节的传闻。《美国骨科与运动物理治疗杂志》报道：健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。结论是，步行有益于关节健康。对此，我国著名心血管病专家胡大一老师用自己的亲身经历为大家阐述了如何对待运动、心血管健康与关节损伤之间的关系。

我理解不必过于刻板。要个体化，循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。不仅关注心血管，也要关注关节等。我从有氧运动的17年收获了健康与快乐。但我个人的经验并非适用于大家。常翠青教授就多次劝导我，每天走路不要超过12000步。

03 每日总步数应该是多少？

04 到底每天该走多少步？

文章来源：《中华骨科杂志》 网址: http://www.zhgkzz.cn/zonghexinwen/2022/0630/748.html